FAÇA ESTES EXERCICIOS DIARIAMENTE E EXIBA UM ABDÓMEN LISO EM POUCO TEMPO.
I.
Deitada/o, com as mãos na nuca, as pernas flectidas num angulo de 90º (esta posição permite o apoio total da zona lombar de forma a evitar posteriores lesões) e os joelhos flectidos, levante o tronco, sem forçar a nuca (para não danificar as vertebras cervicais). Mantenha o olhar fixo no tecto e volte à postura inicial. Faça 3 séries de 15 repetições.
II.
Deitada/o de barriga para cima, com as pernas ligeiramente flectidas e os pés apoiados no chão, levante uma perna muito devagar, tocando com o joelho no peito, enquanto a anca permanece apoiada no chão. Recupere a posição inicial. Faça 3 séries de 15 repetições com cada uma das pernas.
III.
Em pé, com os braços erguidos acima da cabeça, as pernas ligeiramente flectidas e a região lombar apoiada na parede, contraia os musculos abdominais enquanto inspira profundamente pelo nariz. Aguente alguns segundos antes de soltar o ar, lentamente, pela boca. Faça 3 séries de 20 repetições.
IV.
Deitada/o no chão, com a mão esquerda na nuca, o braço direito estendido junto ao tronco, a perna esquerda flectida e o joelhdireito apoiado sobre o joelho esquerdo, levante o lado esquerdo do trnco e aproxime o cotovelo ao joelho contrário. Recupere a posição inicial. Faça 3 séries de 15 repetições para cada um dos lados.
PARA TERMINAR, EM GRANDE, NÃO ESQUECER DE REALIZAR UM ALONGAMENTO ADEQUADO (vêr alongamentos).
