Sport's Life

Ponha em prática estas premissas que vão reforçar a sua auto-estima, ajudando-a/o a alcançar um peso razoável sem cair em obsessões nem ansiedade desnecessárias.

1º - Aprenda a reconhecer a verdadeira fome.

Quando sentir o estomago vazio, coma uma pequena quantidade e controle-se. Veja até que ponto tem fome. Pode ser apenas uma necessidade emocional insatisfeita, de aborrecimento ou inconformidade, que a leva até ao frigorifico. Se após 30 minutos continuar com o mesmo vazio, ingira outra pequena quantidade de alimento. 

2º - Se perder o controlo, não o "corrija" com comida.

è habitual recorrermos ao frigorifico perante determinadas situações. É UM ERRO, pois serve apenas para reduzir ainda mais a auto-estima. Pergunte-se: "porque razão permito que isto me afecte tanto?", "como reagiria um amigo meu nesta situação?", "omo posso ultrapassar este momento sem recorrer à comida?".

3º - Emagreça porque, de facto, quer faze-lo.

Não se deixe levar pelos outros, nem pela pressão social. Se quiser perder peso, faça-o por opção pessoal e não por imposição ou castigo.

4º - Avalie os esforços, em vez de se focar nos resultados.

Deixe de lado a avaliação do seu físico e comece a pontuar as coisas que faz diariamente.

5º - Aja sempre em conformidade com o lema "querer é poder". É um empurrão de energia para que a sua força de vontade e auto-estima cresçãm ea ansiedade desapareça. 

1 . Coma de forma saudavel e cuide de si, mas sem que esse seja o único objectivo da sua vida;

2. Opte pela dieta mediterrânica e faça cinco refeições ao dia;

3. Não suprima os hidratos de carbono, porque são necessários para a acção da serotonina, um neurotransmissor responsável pelo bom ânimo;

4. Não se vicie em dietas "milagrosas", apesar de lhe parecer um vicio saudável, desiquilibra o organismo;

5. Não fique obcecada/o com as calorias nem passe o dia a conta-las.

6. Interiorize a ideia de que a magreza não traz felicidade;

7. Separe o valor pessoal do peso;

8. Aprenda a gostar de si e a acreditar que pode ser feliz com esses quilinhos a mais;

9. Aceite o seu corpo. Encontre a formosura da sua anatomia... e tire partido dela;

10. Lembre-se que ninguém é perfeito: toda a gente tem o seu defeito;

11.Procure um ponto forte: todos temos um e voçe não é excepção (tire partido dele);

12. Faça uma lista com as suas qualidades. A sua vida não se alimenta apenas da imagem;

13. Procure o sucesso, não a perfeição;

14. Mantenha habitos saudáveis;

15. Pratique exercicio aeróbio (caminhar, correr, andar bicicleta, jogar tenis, etc...): ajuda-a a/o a manter-se em forma e a sentir-se bem; 

16. Pratique actividades de que goste: vão motiva-la/o e ajudaram a sentir-se bem;

17. APRENDA A DESFRUTAR O DIA-A-DIA.

FAÇA ESTES EXERCICIOS DIARIAMENTE E EXIBA UM ABDÓMEN LISO EM POUCO TEMPO. 

I. 

Deitada/o, com as mãos na nuca, as pernas flectidas num angulo de 90º (esta posição permite o apoio total da zona lombar de forma a evitar posteriores lesões) e os joelhos flectidos, levante o tronco, sem forçar a nuca (para não danificar as vertebras cervicais). Mantenha o olhar fixo no tecto e volte à postura inicial. Faça 3 séries de 15 repetições.

II.

Deitada/o de barriga para cima, com as pernas ligeiramente flectidas e os pés apoiados no chão, levante uma perna muito devagar, tocando com o joelho no peito, enquanto a anca permanece apoiada no chão. Recupere a posição inicial. Faça 3 séries de 15 repetições com cada uma das pernas.

III.

Em pé, com os braços erguidos acima da cabeça, as pernas ligeiramente flectidas e a região lombar apoiada na parede, contraia os musculos abdominais enquanto inspira profundamente pelo nariz. Aguente alguns segundos antes de soltar o ar, lentamente, pela boca. Faça 3 séries de 20 repetições.

 IV.

Deitada/o no chão, com a mão esquerda na nuca, o braço direito estendido junto ao tronco, a perna esquerda flectida e o joelhdireito apoiado sobre o joelho esquerdo, levante o lado esquerdo do trnco e aproxime o cotovelo ao joelho contrário. Recupere a posição inicial. Faça 3 séries de 15 repetições para cada um dos lados.

 PARA TERMINAR, EM GRANDE, NÃO ESQUECER DE REALIZAR UM ALONGAMENTO ADEQUADO (vêr alongamentos).